目指せソフトカニ腹!

目指せソフトカニ腹!

目指せソフトカニ腹!?

 

ってソフトカニ腹って何?

 

私は40代後半のおばちゃんですが正直お腹は出ていません。

 

今は小さなコブがある引き締まった二の腕とソフトカニ腹、子持ちししゃものふくらはぎを作るために腕立て伏せ20回、腹筋20回、スクワット20回を2日に1回はするようにしています。たまに空気イスも20秒位してます。

 

時間もお金も余裕がないので自分で出来る時間に出来る範囲でやってる次第です。

 

元々若い頃から突然筋トレを始めるような女子だったので40過ぎた今でも腹筋は普通に15回はできています。

 

20回までの道のりはちょいと厳しくなりましたが最低20回はするようにしています。

 

して満足、自己満足の日々です。普段汗をあまりかかない体質なのでちょうど今からの時期冷房を切って窓を開けてこの筋トレをするとちょうど良い位の汗をかきやってる感を味わっています。

 

若い頃は子持ちししゃもだったふくらはぎの筋肉が触ればぷよぷよだったのが気持ち硬くなり二の腕も中学生の息子から「母ちゃん、筋肉すごくない?」とか言われるし、腹筋も少し硬くなり下腹はもちろん、お腹自体も出ずに済んでいます。

 

まだまだカニ腹までは厳しいですがおばちゃんがんばりますよ。

 

筋トレの合間合間に

 

筋トレは長時間やらない方がいいです。長時間やればなんとかなるってものでもないです。

 

逆に筋トレをやり過ぎると筋肉が痩せていきます・・・。筋肉が順調に大きくなるためには適度な休憩が必要なんです。

 

休憩を挟みながらの筋トレは良いと思います。休憩時間にプロテインドリンクを飲んだり何か軽く食べると良いでしょうね・・・。

 

大豆でできたお菓子を食べても良いと思いますよ。

 

私は大豆食品を筋トレの合間合間に食べて筋肉が育てばいいなと思っています。

 

大豆はタンパク質が多く入っているので運動の最中に食べると一定の効果があります。

 

もし大豆が嫌いならお弁当持参でジムへ行くと良いでしょう。

 

実際ジムへ行くとお弁当を持ってきている人がたくさんいます。

 

朝食の残りでもいいし、どこかのスーパーで買ったお弁当でもいいから筋トレの休憩時間に食べると良いでしょう。

 

エネルギーを補給しながら筋トレをすれば質の良い筋肉が早くできあがると思います。